Masowo w Niepodległości

To była prawdziwa impreza masowa. Zapisany  6707 osób, z czego pobiegło (dobiegło?) 5594 osoby. Ostatnia osoba dobiegła aż godzinę po tym jak ja minąłem metę  Ostateczny wynik to miejsce open 2553 na 5594, (mężczyźni30)  931 miejsce  na 1678 startujących oraz w kategorii MEN 2323 na 4123.

Przygotowania do biegu niepodległości w Gdyni

Po blisko 2 tygodniach przerwy z powodu drobnego urazu od szurania, wróciłem i zacząłem od wysokiego c. Ponad 12km trasa dobrze mi znaną, z dużym zbiegiem Oksywskiej Arciszewskich blisko 700m, dalej długa prosta  5,8km i ten fantastyczny podbieg wzdłuż serpentyny wysokość pokazała 98m i tu musiałem posiłkować się truchtem by na końcu podbieg przejść.

Po biegu na Karwinach

Karwiny Biegają zakończone. Trasa 7,9km bardzo wymagająca. Niekiedy niebezpieczna, kostka skręcona i cała trasę tak przebiegłem, nie ja jedyny zresztą. Podbiegów i zbiegów bardzo dużo, fajny teren leśny ale czas dać odpocząć nogom i przygotować się do Biegu Niepodległości w Gdyni.

Bieg po twierdzy 2013

I po biegu. Zacznę od tego, że wstałem rano i zobaczyłem że odbiór pakietów do godziny 10:00, kilka telefonów z pytaniem i w sumie niczego się nie dowiedziałem. Jechałem w ciemno czy wydadzą mi pakiet startowy czy nie. Dojechałem jakoś do miejsca chociaż Krzysztof Hołowczyc pokierował mnie trochę w inne miejsce i udało się. Grupa druga B numer startowy 237. Przygotowanie, rozgrzewka i ruszyliśmy. Trasa hoho mega wymagająca, podbiegi, schody, górki pagórki itp. Było super. 5,3km chyba ale w nogach odczuwalne co najmniej 8km taki teren. Do mety dobiegłem chociaż jeden ostatni podbieg szedłem bo już było masakrycznie ciężko. Na mecie medal, woda, snickers, jabłko i odpoczynek. Wynik Open 97 na chyba około 200 startujących z czasem 00:29:02 netto w kategorii M30 36miejsce A na scenie zaserwowali nam taniec zumba co poruszył wielu obecnych. Świetna impreza, teraz czas regeneracji i w następna niedziele bieg po Karwinach.

Trening

Pierwszy dzień jesieni i trening. Tym razem skromna piątka. Pogoda typowo jesienna 9stopni, deszcz, wiatr i ciemno o godzinie 19:00. Pobiegłem mimo, że na prędce wygrzebałem jakiś ciuch bo wszystko w praniu.

Crossowa Darża Kępino

Dzisiejszy bieg zacznę od opisu dojazdu który był utrudnieniem nie gorszym niż sama trasa. Dojazd do leśniczówki w Kepinie to nie lada problem. Być może to było powodem, że na starcie stanęło nie 100 a blisko 50 osób. Pogoda po raz kolejny była okej. Zero deszczu blisko 15 stopni. Trasa leśna rejonów Wejherowskich, górki pagórki i na 7km duży podbieg który nie jednego wykończył. Czas ostateczny 00:51:50, bodajże 25-27 miejsce na ponad 40 startujących (brak oficjalnych jeszcze wyników). Jednym słowem poszło w nogi a jutro poniedziałek :)

Na dwa dni przed zawodami

Krótki dystans 5km ścieżką z testem nowej aplikacji wypadł całkiem ok. Aplikacja navime.pl dała radę. Mimo ledno 13stopni C odczuwalne było ponad 25, spalonych kalorii blisko 400. Z czasu średnio zadowolony ale to trening a nie wyścigi. Na niedzielne zawody gotów.

 

Andzia

TYLKO ARKA GDYNIA :)

1 Miesiąc od 11.11

4 tygodnie 3x tygodniowo

1 - tydzień

BS

1. 10km BS
2. 4km + podbiegi 5x150/150   + 2km
3. 14km BS w tym 4km mocno może być ostatnie 4km

2.tydzień

1. 10 km BS
2. 3km spokojny truchcik + 5km mocno  + 2km BS
3. 15km BS

3.tydzień

1.8km BS
2. 4km + 5x500/500 max  +2km
3. 14km BS

4. tydzień

1.10km BS
2. 3km BS + 6km w tym 3 spokojne kolejne 3km tempo 6:00 lub jak mozesz mocniej + 2km
3. 15km BS ostatnie 5km przyspiesz i trzymaj mocne tempo do

magda

2018.04.15  Gdańsk 4. Gdańsk Maraton  14tygodni

1 Miesiąc od 12.03 - 09.04

4 tygodnie 3x tygodniowo

1 - tydzień

BS - bieg spokojny podczas którego możesz swobodnie rozmawiać

1. 10km BS
2. 3km + podbiegi 8x100/100 + 3km
3. 16km BS

2.tydzień


1. 10km BS
2. 3km spokojny truchcik + 3x5minut szybko po każdym 5min spacer  + 2km BS

3. 18km BS

3.tydzień

1. 10km BS
2. 4km + 1km szybko/4min marsz x5 +3km
3. 24km BS

4. tydzień

1.12km BS
2. 3km BS + (1km mocno + 6minut spacer) x5 + 3km
3. 16km BS ostatnie 5km przyspiesz

przed każdym treningiem zrób skib a i c 5x10powtórzeń, po treningu skip a+c+wykroki

5 tydzień maratonu

1. 8km BS

2. 2km + 4x500m/ 3min spacer + 3km

3. 6km BS

dzień przed maratonem odpoczynek pełny ,, może być basen ;)