poniedziałek, 7 stycznia 2013

magda

2018.04.15  Gdańsk 4. Gdańsk Maraton  14tygodni


1 Miesiąc od 12.03 - 09.04

4 tygodnie 3x tygodniowo

1 - tydzień

BS - bieg spokojny podczas którego możesz swobodnie rozmawiać

1. 10km BS
2. 3km + podbiegi 8x100/100 + 3km
3. 16km BS

2.tydzień


1. 10km BS
2. 3km spokojny truchcik + 3x5minut szybko po każdym 5min spacer  + 2km BS

3. 18km BS

3.tydzień

1. 10km BS
2. 4km + 1km szybko/4min marsz x5 +3km
3. 24km BS

4. tydzień

1.12km BS
2. 3km BS + (1km mocno + 6minut spacer) x5 + 3km
3. 16km BS ostatnie 5km przyspiesz

przed każdym treningiem zrób skib a i c 5x10powtórzeń, po treningu skip a+c+wykroki

5 tydzień maratonu

1. 8km BS

2. 2km + 4x500m/ 3min spacer + 3km

3. 6km BS

dzień przed maratonem odpoczynek pełny ,, może być basen ;)

VIII Kongres Psychologii Sportu – relacja

fot. Kongres Psychologii Sportu Po raz ósmy odbył się Kongres Psychologii Sportu, ja miałem przyjemność brać w nim udział po raz drugi. ...