2018.04.15 Gdańsk 4. Gdańsk Maraton 14tygodni
1 Miesiąc od 12.03 - 09.04
4 tygodnie 3x tygodniowo
1 - tydzień
BS - bieg spokojny podczas którego możesz swobodnie rozmawiać
1. 10km BS
2. 3km + podbiegi 8x100/100 + 3km
3. 16km BS
2.tydzień
1. 10km BS
2. 3km spokojny truchcik + 3x5minut szybko po każdym 5min spacer + 2km BS
3. 18km BS
3.tydzień
1. 10km BS
2. 4km + 1km szybko/4min marsz x5 +3km
3. 24km BS
4. tydzień
1.12km BS
2. 3km BS + (1km mocno + 6minut spacer) x5 + 3km
3. 16km BS ostatnie 5km przyspiesz
przed każdym treningiem zrób skib a i c 5x10powtórzeń, po treningu skip a+c+wykroki
5 tydzień maratonu
1. 8km BS
2. 2km + 4x500m/ 3min spacer + 3km
3. 6km BS
dzień przed maratonem odpoczynek pełny ,, może być basen ;)
