Andzia

TYLKO ARKA GDYNIA :)

1 Miesiąc od 11.11

4 tygodnie 3x tygodniowo

1 - tydzień

BS

1. 10km BS
2. 4km + podbiegi 5x150/150   + 2km
3. 14km BS w tym 4km mocno może być ostatnie 4km

2.tydzień

1. 10 km BS
2. 3km spokojny truchcik + 5km mocno  + 2km BS
3. 15km BS

3.tydzień

1.8km BS
2. 4km + 5x500/500 max  +2km
3. 14km BS

4. tydzień

1.10km BS
2. 3km BS + 6km w tym 3 spokojne kolejne 3km tempo 6:00 lub jak mozesz mocniej + 2km
3. 15km BS ostatnie 5km przyspiesz i trzymaj mocne tempo do